불면증 치료방법

불면증 치료방법

 

 

 

불면증

수면을 이루지 못하는 수면장애 증상을 뜻하며 한 달 이상 잠들기 힘들거나 잠이 들어도 자주 꺠는 일이 일주일에 3번이상 나타나는 등의 이유로 인해 낮 동안 피곤함을 호소하는 수면부족으로 인해 생긴 장애들이 나타나는 경우를 말한다고 합니다

 

 

 

 

불면증 증상

* 아침에 일어날 때 개운하지 않음

* 낮 시간에 피곤함

* 의욕과 집중력 저하

* 우울증, 감정기복이 심해짐

* 두통을 느끼고 체중이 줄어듬

 

 

불면증 원인

불면증 치료방법을 알아보기 전 원인에 대해 알아보려고 합니다

 

잠 자기 전 음식을 먹는 경우

사람은 수면상태에 들어서게 되면 활동 리듬이 부분적으로 느려지는 휴식상태에 진입한다고 해요 근데 잠을 자기 전에 음식을 먹으면 위장은 섭취한 음식을 소화시키지 위해 바쁘게 움직일 수 밖에 없어서 위장에 부담을 주면서 체내 다른 부위의 휴식도 방해를 한다고 해요

 

 

 

 

잠을 자기 전 커피나 진한 차를 마시는 경우

커피 또는 진하게 우린 차를 잠을 자기 전 마시게 되면 불면증 원인이 될 수 있다고 하는데요 커피나 진하게 우린 차는 자극이 심하고 인체를 흥분시키는 카페인 같은 성분들이 들어있기 때문에 잠자기 전 마시면 잠드는 게 힘들 수 있다고 합니다

 

 

 

 

입을 벌리고 자는 경우

입을 벌리고 자면 공기 중 바이러스와 세균이 입 안으로 들어가서 좋지 않다고 해요 그리고 폐와 위장에 차가운 공기와 먼지 등이 들어가서 자극이 될 수 있기 때문에 각종 질병을 유발하는 원인이 될 수 있다고 해요

 

 

 

 

스트레스와 환경

일상생활을 하면서 받는 스트레스를 제대로 풀지 못해서 쌓인 경우 그리고 여행과 시차, 소음 등의 주변환경으로 인해 이 질황의 원인이 될 수 있다고 합니다

 

 

 

 

정신질환 관련

불안함을 많이 느낀다거나 우울증, 수면장애 등으로 인해서 수면에 방해를 받는 경우 원인이 된다고 합니다

 

 

 

 

불면증 치료방법-1

불면증 치료방법은 다양하다고 하는데요 가벼운 증상일 경우에는 간단한 조치들을 먼저 취하게 된다고 합니다 규칙적인 수면시간을 지키려고 노력한다거나 점심시간 이후에는 카페인을 피하는 등의 행동을 변화하도록 노력을 해주어야 한다고 해요

 

 

그리고 의사 처방 또는 시중에서 판매되는 수면보조제 등을 복용해주는 것도 불면증 치료방법 중 하나가 될 수 있다고 합니다

 

 

 

 

불면증 치료방법-2

 

수면에 도움이 될 수 있는 환경을 만들어주기

창문을 통해 들어오는 외부의 빛이 수면을 방해할 수 있기 때문에 침실을 최대한 어둡고 조용한 상태로 만들어주면 도움이 될 수 있다고 합니다 아니면 수면안대를 써주는 것도 도움이 될 수 있다고 합니다 만약 잠을 자다가 깨는 경우 갑자기 불을 켠다거나 스마트폰 등을 보지 않도록 하는 것이 좋다고 하며 주변 소음이 심하다면 귀마개를 사용해주는 것도 수면에 도움이 될 수 있다고 합니다

 

 

 

 

규칙적인 생활

잠이 들기 전 규칙적인 행동 습관을 만들어 주는 것도 불면증 치료방법 중 하나가 될 수 있다고 합니다 음악을 듣는다거나 샤워를 한다거나 알람을 맞추는 등 사소한 행동들이라도 규칙을 정해 습관화를 해주면 도움이 될 수도 있다고 합니다 그리고 되도록이면 시간을 정해 잠을 잘 수 있도록 습관을 들이는 것이 좋다고 하며 일어나는 시간도 규칙적으로 정해서 일어나는 것이 도움이 될 수 있다고 합니다

 

 

 

 

규칙적으로 운동하기

규칙적으로 해주는 운동도 불면증 치료방법이 될 수 있다고 합니다 다만 운동을 하면 뇌와 심장을 자극해줘 우리 몸을 각성 상태로 만들어주는데 이 상태가 유지되면 잠자리에 큰 방해가 될 수 있기 때문에 잠들기 5시간 전에는 운동을 하지 않는 것이 좋다고 합니다

 

 

 

 

자연광 패턴에 생체리듬 맞춰주기

낮에 햇빛이 비칠 때 자연광을 쐬주고 밤에 햇빛이 들어가면 밝은 빛에 노출되는 시간을 줄여주는 등 지구의 명암 주기에 생체리듬을 맞춰주면 수면 시간을 규칙화하는데 도움이 될 수 있기 때문에 불면증 치료방법 이 될 수 있다고 합니다

 

 

 

 

전 세계 학회에서 이뤄진 많은 연구 결과들 그리고 수백편이나 되는 논문들은 한 가지의 사실을 강조한다고 하는데요 잠을 너무 짧게 또는 길게 자는 사람들은 병을 앓고 있을 가능성이 있다고 하며 수명이 다소 짧을 수 있다고 합니다 담을 너무 적게 자거나 많이 자서 병에 걸리는 것인지 건강하지 못한 생활 습관을 가진 사람들이 잠을 적게 자는 건지 많이 자는 건지 정확하게 알 수는 없다고 하지만 하루 6시간 이하로 잔다거나 10시간 이상 잠을 자는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 평균적으로 건강이 좋지는 않다고 합니다 그래서 전문가들은 하루 7~9시간 정도 잠을 자는 것을 권한다고 해요