마그네슘 부족현상 그리고 많은 음식에 대해서 알아보기

마그네슘 부족 증상 알아보기

 

 

오늘은 마그네슘 부족현상과 많은 음식에 대해서 알아보려고 합니다 우리 몸에 꼭 필요한 마그네슘이 어떤 부분에서 도움을 줄 수 있는지 그리고 어떤 음식에 이 성분이 많은지에 대해 궁금하셨던 분들은 아래에서 내용을 참고하시면 도움을 받으실 수 있을거라 생각이 드네요

 

 

 

뼈질환

이 성분은 골격의 형성을 도와주며 뼈에 칼슘 흡수율을 높여주는 역할을 해주기 때문에 마그네슘이 부족하게 되면 뼈와 치아에 도움이 될 수 없어 뼈질환의 원인이 될 수 있다고 합니다

 

 

경련

이번에 알아보려고 하는 마그네슘 부족현상은 경련에 대한 내용입니다 이 성분은 근육의 이완과 수축작용을 조절하는 역할과 신경 자극을 전달해주는 역할을 해주기 때문에 결핍이 되면 몸 전체의 근력이 약해져 근육 경련, 안면 경련, 눈떨림 등의 증상이 나타날 수 있다고 합니다

 

 

피로누적

이번에 써보려고 하는 마그네슘 부족현상은 피로누적에 대한 내용입니다 이 성분은 탄수화물 대사와 단백질, 지방의 합성에 관여를 하는 ,무기질이라서 결핍이 되면 만성피로를 느낄 수 있다고 합니다

 

 

신경불안

이번에 써보려고 하는 마그네슘 부족현상은 신경불안에 대한 내용입니다 이 성분은 근육의 긴장을 풀어주는 역할과 신경을 안정시켜주고 세로토닌이라고 하는 행복호르몬을 분비시켜주는 역할을 하는데이 성분이 결핍이 되면 불안감과 스트레스에 쉽게 노출이 될 수 있다고 하며 우울증과 신경과민과 같은 마그네슘 부족증상이 나타날 수 있다고 해요

 

 

심혈관질환

이 성분은 혈압을 조절해주는 역할과 유해한 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈관의 수축과 이완작용에 직접적인 영향을 주기 때문에 겹핍이 되면 동맥경화, 부정맥, 고혈압 등 심혈관질환의 원인이 될 수 있다고 해요

 

 

불면증

이번에 쓸 마그네슘 부족현상은 불면증에 대한 내용으로 신경 안정에 도움이 되는 진정작용과 수면에 도움을 주는 멜라토닌 분비를 촉진해줘서 숙면을 할 수 있도록 큰 역할을 하는 무기질이라고 알려졌다고 합니다 그래서 마그네슘이 결핍되면 숙면에 도움이 되지 않기 때문에 불면증의 원인이 될 수도 있다고 해요

 

 

마그네슘 부족현상 간략정리

 

1. 피로를 쉽게 느낀다

2. 근육통과 같은 통증이 심해진다
3. 근육경련, 안면경련, 눈떨림 등을 느낀다
4. 잠들기가 어려운 불면증에 시달린다
5. 심혈관질환, 당뇨병, 고혈압, 골다공증, 뇌경색, 편두통 등의 증상을 느낄 수 있다
6. 스트레스, 불안감을 자주 느낀다
7. 체온이 급격히 낮아진다

 

 

 

마그네슘 많은 음식

 

견과류

아몬드, 땅콩, 호두 등의 다양한 견과류에는 이 성분이 풍부하다고 합니다여기에 오메가3와 불포화지방산도 풍부하기 때문에 뇌기능을 강화해줘 신경을 안정시켜주는 역할을 해서눈떨림과 같은 증상에도 도움이 될 수 있다고 합니다 그리고 리놀렌산과 올레인산도 풍부하게 들어있어 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하는 역할을 해 동맥경화 등과 같은 성인병 예방에도 도움을 받을 수 있다고 합니다

 

 

우유
이번에 써보려고 하는 마그네슘이 많은 음식은 우유입니다 우유에는 이 성분과 칼슘이 풍부하게 들어있어
뼈 건강에 도움을 줄 수 있는 인을 만들어주는데 좋은 음식이라고 합니다
단, 우유는 흡수량이 낮기 때문에 모든 성분이 인체에 흡수가 되는 건 어렵다고 해요

 

 

바나나

마그네슘이 많은 음식 중 하나가 바나나라고 합니다
그리고 식이섬유도 풍부하기 때문에 변비에도 도움이 될 수 있다고 해요

 

 

다시마

다시마는 마그네슘이 많은 음식 중에서도 월등한 편이라고 하는데요
피부미용과 변비에도 도움이 될 수 있어 좋은 음식 중 하나라고 합니다

 

 

콩

콩은 성인병 예방에 도움이 될 수 있고 항암작용에도 도움이 되서 암을 예방하는데에도 좋은 음식이라고 해요 그리고 무기질과 지질 등과 같은 성분이 들어있어서 인체의 노화를 늦춰주는데 도움이 될 수도 있다고 해요

 

 

멸치

멸치에는 칼슘도 많지만 이 성분 역시 다량 들어있어서 뼈 건강에 도움을 줄 수 있는 식품이라고 합니다
멸치에 들어있는 이 성분은 칼슘의 흡수를 도와주고 뼈를 튼튼하게 하는데에도 도움이 되고 신경을 안정을 시켜주는 성분도 들어있기 때문에 눈떨림과 같은 증상에도 도움을 받을 수 있다고 합니다

 

 

비트

비트에는 마그네슘과 칼슘, 칼륨, 철분, 아연, 비타민B,C,E 등과 다양한 미네랄, 안토시아닌, 베타인 등과 같은 항산화 성분도 풍부하게 들어있어서 신진대사를 원활하게 하는데 도움이 될 수 있다고 합니다