면역력 높이는 방법

면역력 높이는 방법

족욕, 반신욕

일주일에 1~2번 따뜻한 물로 족욕 또는 반식욕을 해주면 면역력 높이는 방법에 도움이 될 수 있다고 합니다 일반적인 온도보다는 약간 높은 36~40도 정도 되는 물에 20여분 정도 해주면 면역력을 높이면서 혈액 속 노폐물 제거에도 도움이 되고 지방을 줄여 줄 수 있다고 합니다

 

 

 

 

정상체온 유지하기

이번에 알아보려고 하는 면역력 높이는 방법은 정상체온 유지에 대한 내용입니다 면역력을 높이기 위해서는 몸을 항상 따뜻하게 유지해주어야 한다고 합니다 사람 체온이 1도 떨어지면 면역력도 함께 떨어진다고 하며 특히 배를 따뜻하게 해주는 것이 중요하다고 합니다

 

 

 

 

비타민D 섭취하기

체내 비타민D가 부족하게 되면 세균이나 바이러스에 맞서는 면역력이 낮아지며 자가면역질환의 노출에 위험이 높아질 수 있기 때문에 비타민D 섭취를 해주는 것이 좋다고 합니다 비타민D라고 하는 물질은 신체를 지켜주는 항균성 단백질을 빠르게 생성해주기 때문에 세균과 바이러스를 없애는데 도움이 될 수 있다고 합니다 어느 연구결과에 따르면 비타민D가 부족한 사람이 호흡기 질환에 더 쉽게 노출될 수 있다는 걸 확인하였다고 합니다 참고로 비타민D는 햇빛을 통해 신체로 흡수시킬 수 있지만 요즘같이 실내생활을 많이 하는 경우에는 비타민D 제품을 섭취해주는 것이 도움이 될 수 있다고 합니다

 

 

 

 

스트레스 해소해주기

우울한 감정이 지속되면 스트레스가 생기기 쉽고 무기력함과 짜증이 반복적으로 일어나면 감정 변화로 인해 신체적인 변화가 생겨 좋지 않다고 하는데요 스트레스는 별게 아닌 거 같지만 만병의 근원이 바로 스트레스 라고 합니다 그래서 면역력 높이는 방법 중에서 스트레스 해소해주는 것도 중요한 역할이 될 수 있다고 합니다 심한 스트레스를 받는다는 건 면역력이 떨어져서 각종 질환을 불러올 수 있기 때문에 쌓이는 분노를 가라앉혀주는데 노력해주는 것이 좋다고 합니다

 

 

 

규칙적으로 식사하기

규칙적인 식사를 해주는 것도 면역력 높이는 방법 중 하나라고 하는데요 신체 3대 영양소인 단백질과 필수아미노산 등이 들어있는 콩과 두부, 브로콜리, 시금치, 등의 음식과 적절한 탄수화물 섭취가 중요하다고 합니다 특히 밥을 먹을 때는 귀리와 현미 등을 섞어서 먹는 것이 도움이 된다고 하며 인스턴트와 패스트푸드 음식은 최대한 줄여주는 게 도움이 된다고 합니다

 

 

 

 

규칙척인 운동하기

이번에 알아보려고 하는 면역력 높이는 방법으로는 규칙적인 운동을 해주는 것이라고 하는데요 규칙적으로 적당한 강도의 운동을 해준다면 면역세포의 활성도를 증가시켜준다고 합니다 하지만 과도하면서 불규칙적으로 운동을 하면 오히려 떨어뜨릴 수 있다고 하니 무리하게 하지 않도록 주의를 해주어야 한다고 합니다

 

 

 

 

충분한 수면시간

수면시간이 부족하게 되면 질병에 노출이 될 위험이 높아진다고 합니다 감기와 독감, 이전에 겪었던 질병들도 다시 재발 할 위험도 높아질 수 있기 때문에 충분한 수면시간을 가지는 것이 면역력 높이는 방법에 도움이 될 수 있다고 합니다

 

 

 

 

장 건강 신경쓰기

장 안에 있는 유익한 세균은 감염 방어와 면역 전체 활성에 영양을 준다고 하는데요 프로바이오틱스와 같은 균은  NK세포 활성도와 대식세포의 식작용을 높여서 장건강에 신경을 써주는 것이 좋을 수 있다고 합니다

 

 

 

 

따뜻한 물 마시기

차가운 물보다는 따뜻한 물을 자주 마셔주는 게 좋다고 하는데요 차가운 물은 신체 체온을 떨어지게 하고 혈액순환이나 소화기 기능을 약하게 만들 수 있기 때문에 따뜻한 물을 섭취해주는 것이 면역력 높이는 방법으로 더 좋을 수 있다고 합니다