면역력에 좋은 음식

면역력에 좋은 음식

 

1. 브로콜리

브로콜리에는 비타민, 미네랄 성분이

풍부하게 들어있고

비타민A와 C,E 그리고

다른 산화방지제와 섬유질도

풍부하기 때문에

우리에게 많은 도움을 주는

채소 중 하나라고 해요

하지만 조리시간을 적게해야

영양소 손실을 줄일 수 있다고 하네요

 

 

 

 

2. 마늘

면역력에 좋은 음식 두번째는

마늘입니다

마늘에는 알리신이라고 하는

성분이 들어있다고 하는데요

이 성분은 살균, 항생에

도움을 줄 수 있다고 합니다

일주일에 마늘 6쪽을 먹으면

대장암에 걸릴 확률 30%를

위암에 걸릴 확률이 50%를

낮출 수 있다고 합니다

 

 

 

 

3. 생강

세번째로 알아보려고 하는

면역력에 좋은 음식은

바로 생강입니다

생강은 염증을 줄여주는데

도움을 줄 수 있는 식품이라

목아픔 등의 염증성 질환을

줄여주는데 도움이 될 수 있다고 해요

그리고 메스꺼움과 같은 증상을

줄여주는데에도

도움이 될 수 있다고 해요

 

 

 

 

4. 녹차

면역력에 좋은 음식 중 하나라고

알려져있는 녹차에는

항산화제 일종인 플라보노이드가

풍부하게 들어있다고 해요

녹차에는 강력한 항산화제인

EGCG가 들어있다고 하는데

EGCG는 면역 기능을

향상시켜주는데 도움을 주는데

발효과정에서 대부분 소실이 된다고

알려져있다고 해요

하지만 녹차에서는 거의 유일하게

보존이 된다고 하네요

 

 

 

5. 고구마

고구마에 들어있는 베타카로틴과

비타민A로 인해서

면역 체계를 향상시켜주는데

도움이 될 수 있고

체내 미생물들을 배출시켜

기도와 소화관, 피부 점막 표면 등

건강하게 유지 할 수 있게

도움을 줄 수 있다고 해요

 

 

 

 

6. 당근

이번에 적어보려고 하는

면역력에 좋은 음식은

당근입니다

당근에는 오렌지색 색소이면서

카로틴 일종인 베타카로틴 성분이

들어있는데 이 성분은

체내에 들어가면 비타민A로

바뀐다고 합니다

비타민C, E와 함께

3대 항산화 비타민으로

꼽힌다고 하는데

체내 쌓여있는 유해산소를

배출시켜주는데도움을 줄 수 있고

노화 억제와 암을 예방하는데

도움을 받을 수 있다고 합니다

 

 

 

 

7. 강황

강황에는 커큐민 성분이 들어있어서

염증을 없애주는데

도움을 받을 수 있다고 합니다

그리고 어느 연구에 따르면

커큐민이라고 하는 성분은

면역체계의 단백질 수치를 올려줘

체내 유해 세균, 바이러스를

없애주는데 도움이 될 수 있다고 해요

 

 

 

 

8. 블루베리

블루베리에 들어있는 안토시아닌,

플라보노이드 성분이 들어있어

면역체계를 높여주는데

도움이 될 수 있어서

면역력에 좋은 음식 중 하나라고 해요

어느 연구에 따르면

이 플라보노이드의 경우

기도 면역 방어 시스템에서

중요한 역할을 해줄 수 있어서

플라보노이드가 풍부하게 들어있는

음식을 섭취해주면

상부 호흡기 감염과 감기 등에

걸릴 가능성이 줄어들 수 있다고 해요

 

 

9. 사과

사과에는 펙틴이라는 성분과

칼륨, 비타민C, 플라보노이드 등과

같은 성분이 풍부하다고 해요

특히 칼륨 같은 경우에는

소금 성분인 나트륨일 체내에서

배출시켜주는데 도움을 줘서

고혈압에도 도움 받을 수 있다고 합니다

그리고 사과에는 유기산이 풍부해

피로를 풀어주는데 도움이 되고

식이섬유의 일종인 펙틴도 풍부해

혈중 콜레스테롤과 혈당을

줄여주는데에도

도움을 받을 수 있다고 합니다

 

 

 

 

10. 감귤류

감귤류에는 비타민C가 풍부해서

백혈구 생산을 증가시키는데

도움을 받을 수 있다고 합니다

그래서 면역력에 좋은 음식 중

하나라고 하네요

 

 

 

 

11. 고등어

고등어에는 단백질과 오메가3,

DHA 성분이 풍부하게 들어있다고 해요

그래서 면역력에도 좋은 음식 중

하나라고 하며

뇌세포 성장에 도움을 줄 수 있다고 해요

그래서 두뇌회전을 원활하게

도움을 줄 수 있어서

기억력과 학습능력에도

도움을 줄 수 있다고 합니다

 

 

 

 

12. 연어

연어에는 오메가3와

비타민D가 풍부하게 들어있는데

오메가3같은 경우에는

백혈구의 기능을 높여줘

면역체계를 강화시켜준다고 해요

그리고 비타민D는 면역체계를 도와

유해세균과 바이러스를 없애는데

도움을 줄 수 있다고 합니다

 

 

 

 

13. 그릭요거트

첨가물이 들어있지않은

그릭요거트에는 프로바이오틱스가

풍부하게 들어있다고 해요

프로바이오틱스는

건강에 도움을 줄 수 있는

살아있는 균이라고 하는데요

소화기능에 도움을 줄 수 있어

장 건강을 향상시켜주기도 하고

면역력에 좋은 음식 중

하나라고도 해요