여성 갱년기에 접어들면
월경주기, 양의 변화 등이
생긴다고 합니다
낮 또는 한밤 중에
갑자기 덥다고 느껴지기도 하고
안면홍조나 우울증, 두근거림,
안구건조 등의 증상이
나타나기도 한다고 합니다
이는 나이가 들면서
여성호르몬인
에스트로겐과 프로게스테론의 양이
점점 줄어들기 때문이라고 해요
에스트로겐 농도의 경우
폐경과 동시에 낮아지는 것이 아니라
30대부터 천천히 낮아진다고 해요
대한폐경학회에 의하면
여성호르몬은 35세부터
서서히 낮아지기 때문에 30대부터
관리를 해주어야한다고 해요
폐경은 평균적으로 40~50대쯤
되기 때문에 폐경이 된 채로
살아가는 삶은 인생의 1/3 정도
되기 때문에 사는 동안
여성으로서
건강하게 살아가고자 한다면
폐경에 대한 관리가
중요하다고 하네요
대표적인 여성호르몬으로 알려진
에스트로겐은 여성은 물론
남성에게도 존재한다고 해요
다만 남성 같은 경우에는
여성에 비해 적게 가지고 있다고 해요
이 호르몬 같은 경우에는
여성을 여성스럽게 만들어주는데
작용을 한다고 하는데요
여자의 성징을 감독하고
주로 난소에서 생성이 된다고 합니다
난소 같은 경우에는
월경 기간이나 주기 사이에서
분비가 된다고 하는데요
이 두 기간 동안 증가한
에스트로겐 수치는 또 한달 간
꾸준하게 하락으로 상쇄된다고 해요
여성호르몬이 많은 음식
1. 모과
모과에는
비타민A가 풍부하게 들어있는데
비타민A가 풍부해야 에스트로겐 합성에
도움을 줄 수 있다고 합니다
그래서 에스트로겐 분비 장애로 인한
골다공증에 도움을 줄 수 있고
소화에 도움을 줄 수 있으며
호르면 균형 조절에도
도움이 될 수 있다고 합니다
2. 양배추
여성호르몬이 많은 음식 두번째는
양배추입니다
양배추에는 붕소가 풍부하게 들어있어
에스트로겐 분비를 촉진시키고
섬유질도 풍부하기 때문에
변비와 독소 배출 그리고
피부 건강에도 도움이 된다고 합니다
3. 아마씨
아마씨는 에스트로겐 공급원 중
가장 손꼽힌다고 하며
식물성 에스트로겐을 함유한
식품 중에서도 높은 순위를
차지하고 있다고 합니다
아마씨는 콩과 비교하면
무려 3배 정도 많은 양이
들어있다고 합니다
여성 갱년기에 도움을 주는
여성호르몬이 많은 음식이기도 한
아마씨는 식이섬유와 오메가3도
풍부하기 때문에
콜레스테롤 수치를 내리는데도
큰 도움이 될 수 있다고 합니다
4. 단호박
호박에는 비타민E가 풍부해서
뇌하수체와 난소의
에스트로겐의 분비를 조절해주고
유지시켜주는데
도움이 될 수 있다고 해요
그리고 비타민E는 체내 활성산소를
제거하는데 도움이 될 수 있고
피부건강, 고혈압 등의 질환을
예방하는데에도
도움이 될 수 있다고 합니다
5. 자몽
이번에 적어보려고 하는
여성 갱년기에 도움을 주는
여성호르몬이 많은 음식은
자몽입니다
자몽에는 비타민C가 풍부하고
저칼로리 과일로 알려졌다고 하는데요
그래서 체중조절에도
도움을 줄 수 있는 과일이라고 해요
그리고 에스트로겐 상승에도
도움을 줄 수 있어서
피부를 탄력있고 매끄럽게
만드는데 도움을 줄 수 있고
촉촉하게 유지할 수 있도록
도움을 줄 수 있다고 합니다
6. 석류
석류에는 비타민B1,B2,C가 풍부해
피부미용에도 도움을 주고
항산화물질도 풍부하게 들어있어서
노화방지에도 도움을 받을 수 있다고 해요
그리고 엘라그산이라고 하는
식물성 에스트로겐도 풍부하기 때문에
안면홍조와 불면증, 우울증과 같은
여성 갱년기 증상을 완화하는데
도움이 될 수 있다고 합니다
7. 무화과
무화과에도
에스트로겐이 풍부하다고 합니다
그래서 여성 갱년기에 도움을 줄 수 있는
여성호르몬이 많은 음식 중
하나라고 합니다
그리고 혈액을 맑게해주기도 하고
항암작용도 해줄 수 있는
식품이라고 합니다
8. 견과류
견과류에는 오메가3가 풍부해서
에스트로겐 부족으로 인해 생기는
초조함 증상을 완화시켜주는데
도움이 될 수 있다고 합니다
그리고 체내 호르몬 분비를 조절하는
뇌하수체에 관여해서
호르몬 분비의 균형 조절에
도움이 될 수 있다고 합니다
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