철분 많은 음식 부족증상

 

철분부족 증상

이 성분은 산소를 공급해주는 역할을 해줄 수 있는 헤모글로빈의 구성 성분이라고 하는데요 이 증상이 부족하게 되면 나타날 수 있는 대표적인 증상은 아래와 같다고 합니다

 

* 피곤함을 자주 느낌

* 심장이 두근거림

* 두통 증상을 느낌

* 어지러움증을 느낌 (빈혈)

* 집중력이 낮아짐

* 안색이 창백해짐

 

 

 

철분 많은 음식

 

토마토

토마토에는 이 성분과 비타민이 풍부하게 들어있어서 빈혈과 면역력 향상에 도움이 될 수 있다고 합니다 특히 비타민C가 많아서 이 성분이 잘 흡수 할 수 있다고 합니다

 

 

 

 

포도

일반적인 포도에도 이 성분이 풍부하다고는 하는데요 일반 포도보다는 말린 건포도가 철분 많은 음식이라고 해요 빈혈증상을 해소하기 위해 포도를 드시고자 한다면 일반 포도보다는 말린 건포도를 먹는 것이 더 도움이 될 수 있다고 해요

 

 

 

 

매실

매실에는 이 성분과 칼슘 등이 풍부해서 빈혈과 골다공증, 소화불량 등에 도움이 될 수 있다고 합니다

 

 

 

 

달걀노른자

이번에 알아보려고 하는 철분 많은 음식은 많은 사람들이 알고있는 음식 중 하나인 달걀노른자 입니다 달걀노른자에는 이 성분과 함께 엽산과 인, 단백질, 아연, 비타민 등이 풍부하게 들어있어서 빈혈예방과 완화에 도움이 될 수 있다고 하며 콜레스테롤 저하 기능에도 도움을 줄 수 있다고 합니다

 

 

 

 

장어

장어를 대표로 들었지만 장어뿐만 아니라 꽁치와 고등어 같은 등푸른 생선에는 이 성분이 풍부하게 들어있다고 해요 질좋은 불포화지방산과 비타민A 등이 풍부하게 들어있어서 혈액보충과 체력강화에 도움이 될 수 있다고 합니다

 

 

 

 

대합

이번에 알아보려고 하는 철분 많은 음식은 대합입니다 대합에는 글리코겐 성분이 들어있어서 피로회복에 도움이 될 수 있는 음식이라고 합니다 이 성분이 부족해서 피로감을 느끼는 경우에는 대합을 먹으면 도움이 될 수 있다고 합니다

 

 

 

 

굴

굴은 수산물 중에서도 완전식품에 가까운 식품이라고 하는데요 이 성분 뿐만이 아니라 칼슘과 구리와 같은 성분이 들어있어서 빈혈예방에도 도움을 받을 수 있고 칼로리와 지방함량이 낮아서 체중조절을 하는 사람들에게 도움이 될 수 있는 식품이라고 합니다

 

 

 

 

미역

이번에 적어보려고 하는 철분 많은 음식은 미역입니다 미역에는 이 성분이 풍부하게 들어있기 때문에 칼슘과 각종 무기질 등이 풍부하게 들어있다고 하는데요 그래서 산후조리 할 때 먹으면 좋은 음식으로도 손꼽히는 식품 중 하나라고 합니다 미역 외에도 바다에서 나는 해조류에는 대부분 이 성분이 들어있다고 해요

 

 

우엉

우엉은 이 성분이 풍부하게 들어있기 때문에 빈혈예방에 뛰어난 식품 중 하나라고 하는데요 우엉차를 꾸준히 마시면 빈혈개선에 도움이 될 수 있다고 합니다 특히 여자들은 생리기간 전후 이 성분이 부족해질 수 있기 때문에 우엉차를 마셔주면 도움이 될 수 있다고 해요

 

 

 

 

마늘

철분 많은 음식 중 하나인 마늘은 항암작용과 면역력 강화 등에 도움을 줄 수 있는 식품으로 많이 알려져있는데요 미국 타임지가 선정한 10대 건강 식품으로 뽑히기도 했다고 합니다 마늘 100G (15~20쪽) 당 이 성분이 10~11mg 정도 들어있다고 합니다

 

 

 

 

깻잎

깻잎에도 이 성분이 풍부하게 들어있다고 해요 그래서 빈혈이 있는 사람들이 먹기 좋은 채소라고 합니다 깻잎은 시금치보다 이 성분이 많이 들어있다고 하며 빈혈증상 말고도 피부미용과 기미, 주근깨, 주름개선 등에도 도움이 될 수 있다고 합니다

 

 

 

 

견과류

철분 많은 음식 중 한 종류로 알려진 견과류에는 불포화지방산이 풍부하게 들어있어서 꾸준히 섭취해주면 콜레스테롤을 낮춰주는데 도움이 될 수 있고 동맥경화 예방에도 도움을 받을 수 있다고 합니다 그리고 이 성분 뿐만이 아니라 단백질과 지방, 비타민E 등의 성분도 풍부해서 두뇌발달과 노화방지, 심혈관질환 등에도 도움을 받을 수 있다고 합니다