무릎통증 원인 그리고 관절에 좋은 음식에 대해

이번에 적어 볼 글은
무릎통증 원인과 좋은음식에 대해서

적어보려고 합니다

어떤 원인이 있고 증상이 있는지

그리고 어떤 음식이 좋은음식인지

알아보면 좋을 거 같아요

 

관절염
연골이 손상되어 닿게 되는 걸

퇴행성 관절염이라고 하죠

나이가 들면서 발생하는 경우가
많다고 하지만 최근에는 휜다리로 인해서
퇴행화가 빨리 오는 경우도 많다고 합니다

 

 

 

무릎 연골 연화증

슬개골 안쪽 부위의 연골이

마찰에 의해 약해지면서

발생하는 질환으로

외상이 원인이 되어

전방 부위를 강하게 부딪히거나

슬개골이 골절 또는 탈구된 경우에

발생되는 경우가 많고 외상이 없이도
나타나는 경우도 있는데

이런 경우는 다리가 비정상적으로

바깥쪽으로 휜 경우 혹은

발이 심하게 바깥쪽으로 돌아있는 경우에

관절연골의 연화증이 발생되는 경우가

많다고 해요 

 

인대의 문제

무릎 관절에는 크게 전후방 십자인대와

내외측 측부 인대가 있다고 하는데요

인대가 하는 역할은 관절의 안정성을

유지해주는 역할을 하는데

휜다리나 평발로 인해 무릎 관절에

안정성이 떨어진 경우 쉽게 손상을

받을 수 있다고 해요 

 

 

무릎 주위의 근육

원인은 아주 다양하겠지만

근본적으로 잘못된 다리 뼈의

배열과 생활 습관 그리고 약화된 근육과

인대로 인해 손상이 심해지게 된다고 해요

이렇듯이 무릎통증 원인은

아주 다양하지만

근본적인 원인을 살펴보면

무릎관절에 무리를 주어 발생되는

경우가 많다고 해요

다리가 휘거나, 체중이 많이 나가거나

잘못된 자세, 심한 운동 등은

무릎의 통증을

유발할 수 있다고 하는데요

또 다리의 정렬이 옳바르지 못해서

무릎에 점점 과도한 충격과

스트레스를 주면서

나타나는 경우도 많이 있기 때문에

다리의 균형이 올바르도록

바른자세를 유지해주고

근력과  유연성을 길러주는 운동을 해서

근육이 긴장되지 않고

강화될 수 있도록 해주는 것이

무릎의 통증을 줄이는 데

도움이 될 수 있다고 해요 

 

무릎통증 증상

 

1. 움직일때마다 통증이 있기 때문에

움직이는 범위가 줄어드는 경우

 

2. 습기가 많거나 비가 오려고 할 때

무릎의 통증이 더 심해지는 증상

 

3. 콕콕 쑤시는 듯한 심한 무릎의 통증

 

4. 무릎에서 뚝뚝 소리가 나는 경우

 

 

 

 

 

무릎통증 치료방법

 

1. 약물&물리치료 해주기

 

2. 매일 15분 이상 얼음 찜질해주기

 

3. 지팡이 등을 활용해 체중부하를 줄여서

관절을 보호해주기

 

4. 한의원에서 침&봉침으로 치료받기

5. 오래 서 있지 말고 계단 오르는 것을

되도록이면 피하기

6. 무릎이 부었을때 L(엘)자다리 하듯

다리를 들어올려주기

 

7.  약물&물리치료를 꾸준히 해도

별 다른 차도가 없을때는

전문의의 상담 받기

 

8. 적정체중을 유지해서

무릎 관절에 가해지는 힘을 줄여주기

9. 무릎관절에 좋은 음식을 적당량 꾸준히 섭취하기

10. 체중이 무릎 관절에 부담이 되지 않는

수영과 자전거 타기와 같은 운동을

규칙적으로 해주기

 

관절에 좋은 음식

 

 

 1. 바나나

바나나는 칼륨이 가장 풍부하게

들어있다고 하는데요

칼륨성분이 칼슘의 흡수를 도와주며

관절염 치료 식품으로 비타민뿐 아니라

엽산과 비타민 C도 풍부하고

소화도 잘되게 해준다고 해요

그래서 무릎통증 증상 완화에도

도움이 될 수 있다고 합니다 

 

 

2. 피망

녹색피망에 함유된 비타민 C는

일일수요량의 두배가 들어있으며

빨간색과 노란색 피망의 비타민C는

더 많다고 하며

비타크립토산틴이라고 하는 성분

역시 풍부해서

관절염 (무릎통증)을 예방하는데

도움이 될 수 있다고 합니다

 

 

3. 대두

두부와 같은 콩류 식품에

비타민 E와 칼슘이 풍부하고

심혈관을 보호하는 외에 뼈를 강하게

도와준다고 해요

그리고 옥살린산 성분으로 인해

류마티스 관절염에 도움이 되서

도움을 받을 수 있다고 합니다

 

 

 

 

 

 

4. 녹차
녹차는 풍부한 항산화제가 들어있으며

염증을 치료해 주는 카테킨 성분으로 인해

류마티스 관절염 증상완화에 도움이 되고

꾸준히 섭취를 해주면 관절염 예방에

도움이 될 수 있다고 해요 




5. 새우

새우에는 비타민D가 우유보다 많으며

오메가3 지방산이 풍부해

관절의 골밀도를 높여 주는 역할을

해준다고 합니다

그리고 비타민C와 철 함유량도

높다고 하네요 

 

 

 

6. 치즈

칼슘이 풍부해서 골격과

근육 및 관절을 보호해주며

비타민 B6와 엽산도 많이 들었다고 합니다

그래서 성장기 어린이에게도 좋으며

노인 분들 에게도 좋다고 해요

 

 

7. 홍어

뼈와 뼈사이에 윤활유 같은 역할을 하는

뮤코다당단백질이 많이 들어 있기 때문에

관절염과 골다공증 개선해 도움이 되고

피부미용에도 좋으며 숙취해소에도

도움이 될 수 있다고 해요 

 

 

8. 오렌지

오렌지 종류의 과일에는

항산화제 성분이 들어있는데

이 성분이 무릎의 골관절염을 예방하는데

효과가 있다고 해요

그리고 비타민 C가 풍부하기 때문에

발암물질에 대한 저항력도 길러준다고 하네요 

 

9. 사과
사과에는 알레르기, 암, 염증,

바이러스를 물리치는

항산화제가 들어있다고 하는데요

사과는 하루에 1개씩만 먹어도

도움이 된다고 해요

중간 크기의 사과 한 개에는

일일 섭취 권장 섬유소의 25% 정도의

섬유소가 들어있기 때문에

무릎통증 뿐 아니라 변비예방에도

도움이 될 수 있다고 하네요 

 

 

10. 계란
요즘에는 닭에 오메가3 지방산을 함유한

사료를 먹여 낳은 달걀이 나오고 있는데요

오메가3 지방산은 식품 성분으로는 유일하게

류마티스관절염에 효과를

보이고 있다고 해요

강화 계란 한 개에는 연어 한 토막에

버금가는 양의 오메가3 지방산이

함유되어 있다고 하는데

꾸준히 적당량 챙겨 먹으면

도움이 될 수 있다고 하네요