허리통증 원인과 완화운동

 

 

일상생활을 하다보면 뜻하지 않게 허리통증을 겪을 수 있는데요 이 증상이 생각보다 흔하다는 걸 많이 느끼실거예요 이 증상을 겪고 있으면 걸을 때도 불편하고 계단을 오르는 것도 힘들고 화장실 가는 것도 불편하고 심지어 잠을 잘 때도 맘대로 움직이기 힘들기 때문에 일상 생활을 하면서 많은 불편함을 느낄 수 있는데요 그래서 오늘은 허리통증 원인에 대해서 알아보고 완화운동은 어떤것들이 있는지 살펴보려고 합니다

 

 

 

허리통증 원인

 

요추염좌

먼저 이 증상의 원인이 되는 질환 중 하나인 요추염좌에 대해 알아보려고 합니다

요추염좌 같은 경우에는 요통의 가장 흔한 원인 중 하나라고 하는데요 허리의 근육이나 인대에 무리가 갔거나 손상을 입어서 발생된다고 해요 허리 근육은 서거나 걷는다거나 물건을 들어올릴때와 같은 활동을 할 수 있도록 힘을 제공하는 조직인데 근육의 상태가 좋지 않다거나 과도하게 사용하게 되면 근육에 염좌가 발생한다고 해요 그리고 다섯개의 허리뼈를 서로 연결시켜서 지지해주면서 안정성을 제공해주는 인대는 질긴 조직인데 상태가 좋지 않거나 과도하게 사용하면 경직이 되거나 약해질 수 있는데 이 상태에서 갑작스럽게 힘을 줘서 손상을 받으면 인대의 염좌가 발생하게 된다고 합니다 대부분의 요추 염좌는 3주 내에 거의 정상에 가깝게 회복이 된다고는 하지만 드물게 만성화 또는 재발이 될 수 있다고 합니다

 

 

 

 

척추관협착증

척추 뼈와 인대가 심하게 손상을 받으면 비정상적으로 뼈의 일부가 자라날 수 있고 인대가 두꺼워질 수 있다고 하는데요 그래서 척추 안의 신경이 지나가는 길인 척추관이 좁아지게 되면서 신경은 압박을 당한다고 해요 이러한 상태를 척추관협착증이라고 불린다고 하는데요 이 질환을 가지고 있는 사람들은 요통보다도 눌린신경이 지배하는 엉덩이 이하의 허벅지 또는 종아리 등의 통증과 저림 때문에 걷기가 힘들다고 하네요 한마디로 보행을 하게되면 다리 통증이 심해지는 것이 척추관협착증의 전형적인 질환이라고 합니다

 

 

 

 

골다공증 & 골절

골다공증과 골절도 허리통증 원인이 될 수 있다고 합니다 사람의 뼈는 나이가 많아지게되면 약해지는데요 특히 여성 같은 경우에는 폐경기 이후 매우 약해지게 된다고 합니다 이렇게 뼈가 많이 약해진 상태를 골다공증이라고 하는데 약해진 척추뼈는 넘어진다거나 물건을 들어올릴 때 압력과 일상생활을 하다 생기는 가벼운 충격으로 인한 압박 골절이 생길 수 있어 요통을 느낄 수 있다고 합니다

 

 

 

 

복부비만

최근 서구화가 된 식습관 때문에 활동량도 적어지고 운동량도 많이 줄어들면서 지방이 배 부분으로 쏠리게 되면서 복부비만을 가진 사람들이 많이 늘었다고 하는데요 배가 나오면서 신체 균형이 복부쪽으로 쏠리게되서 척추도 튀어나온 배에 맞춰지다보니 허리통증 원인이 될 수 있다고 합니다

 

 

 

 

허리디스크

연한 중심부인 수핵과 이를 싸고 있는 질긴 외곽부인 섬유륜으로 구성되어있는 디스크는 어린이와 젊은 사람들의 수핵은 젤리와 같은 상태라고 하는데요 나이를 먹어감에 따라 수핵은 탄력을 잃어버리고 섬유륜은 갈라지거나 틈이 생기는 경우도 있어서 허리통증 원인이 될 수 있다고 합니다 섬유륜 사이에 틈이 커지면 수핵이 틈 밖으로 밀려나간다거나 터져나갈 수 있다고 하는데요 이것을 추간판 탈출증 허리디스크라고 불린다고 합니다 때로는 외상에 의해서 발생이 된다고 해요 튀어나온 수핵이 신경을 누르면 눌린 신경이 지배하는 엉덩이와 다리 부분에 통증이 생길 수 있다고 합니다

 

 

 

 

척추분리증 & 척추전방전위증

척추 뼈의 뒷 부분 중 척추관절과 관절사이에 금이 가 있거나 깨져서 결손이 생긴 것이라고 하는데요 척추분리증의 경우에는 주로 요추 4번 5번에서 가장 많이 발생한다고 합니다 비교적 운동량이 많은 10대 후반에서 오래 앉아있거나 심한 운동을 하는 젊은 사람들에게 발생하는 경우가 많다고 해요 척추전방전위증의 경우에는 다양한 원인들로 인해서 척추 뼈가 비정상적으로 밀려난 것을 뜻한다고 하는데요 척추관절과 관절 사이의 척추분리증 때문에 지지가 약해져서 척추뼈가 밀려나는 경우도 있을 수 있다고 하며 나이를 먹으면서 척추가 퇴행성 변화가 생겨 발생되는 경우도 많이 있다고 합니다

 

 

 

임신

이번 허리통증 원인은 복부비만과 같은 맥락으로 생각하면 된다고 해요 임신을 하면 장기들이 위로 밀리고 복부쪽으로 체중이 몰려서 허리에 부담을 많이 주기 때문에 요통이 생길 수 있다고 합니다

 

 

 

 

다양한 요통의 원인들로 벗어나기 위해서는 허리통증 완화운동을 해주는 것도 도움이 될 수 있다고 하는데요 그 중에서도 코어강화운동을 해주면서 근육을 키우는 노력을 해주는 것이 도움이 될 수도 있다고 합니다

코어강화운동을 해주면 몸이 단단한 지지대 역할을 해줄 수 있기 때문에 허리의 근육도 강화시켜주고 통증 완화에도 도움이 될 수 있다고 합니다

 

데드버그

천장을 바라볼 수 있도록 누워준 다음 손등이 위로 향하게 바닥에 붙여 준 다음 팔을 위로 뻗어주세요 무릎은 90도로 굽힌 다음 올려주고 왼쪽 팔은 뒤로 내리고 오른쪽 발은 아래로 내려주면 된다고 합니다 이 동작을 반대쪽으로 동일하게 해주면서 반복해주면 된다고 합니다

 

 

 

 

플랭크

이번에 적어보려고 하는 허리통증 완화운동은 플랭크 동작으로 바닥에 양팔을 어깨너비로 벌려 엎드려 주고 무릎은 바닥에서 뗀 다음 종아리와 엉덩이, 허리, 목이, 모두 일직선이 될 수 있도록 자세를 잡아줍니다 그리고 목과 배가 아래로 내려가지 않게 유지해주면서 1분 내에 시간에서 가능한 만큼 동작을 유지해주면 된다고 합니다

 

 

 

 

브릿지

마지막 허리통증 완화운동은 브릿지 자세입니다 바닥에 등을 붙인 후 무릎을 골반 넓이만큼 벌려서 엉덩이와 배에 힘을 주고 골반을 들어올려주는 동작으로 이 때 양손은 바닥에 붙여주면 된다고 합니다 배와 엉덩이에 힘들 준 후 20초 정도 버티다가 힘을 뺀 다음 다시 반복해주면 된다고 합니다